d klatki bez skosnej

[...] w opadzie (o kolano) + uchwyt młotkowy 3x(10+10) Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Podciąganie na drążku + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x(8+10) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) ze zmianą ciężaru 3x(10+10) Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3x(7+7+7) 2) Wykroki do przodu ze sztangą 3x15 Dodatkowo 3 x skłony ze [...]

[...] nadgarstka max x 20kg max x 15kg max x 12kg PONIEDZIAŁEK - Plecy + Triceps Plecy: Plecy mogę robić siedząc i ściągając wyciąg w dół 1.Przyciąganie wyciągu nachwytem do klatki max x 70kg (zrobię ok 6powt) max x 60kg max x 50kg max x 40kg 2.Przyciąganie wyciągu chywtem neutralnym(młotkowym) do klatki max x 65kg max x 60kg max x 50kg max x [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu ckd. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : raczej niski Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] - w podporze o kolano (16, 12, 8 - na jedną rękę trzy serie) Wtorek(grzbiet, triceps): GRZBIET: ¤ Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (16, 12, 8, 4) ¤ Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie (16, 12, 8, 4) ¤ Podciąganie sztangielek w opadzie - "wiosłowanie" (16, 12, 8, 4) ¤ Wznosy [...]

[...] powt. 6. na dopompowanie uginanie w podporze o kolano: 2s. - brzuch: allahy, unoszenie kolan do brzucha na poręczach ŚR: Plecy + Triceps 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki (chwyt młotkowy): 3s. lekkie, 3s. ciężkie 2. Martwy Ciąg: 3s. lekkie, 4s. ciężkie 3. Seria łączona Maszyna Hammer na plecy przyciąganie w siadzie: 2s. lekkie, 3s. [...]

[...] na ławce skośnej do góry hantlami 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 serie po 10 pow bez zmiany obciążenie Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie po 10 pow bez zmiany obciążenia Wyrzuty hantla za głowę leżąc 3 serie 10 pow bez zmiany obciążenia Co sądzicie o tym jak ćwiczę na mięśnie klatki piersiowej??

[...] treningi po kontuzji, ale chcialbym zmienic system. 4. Moj plan: wtorek(plecy, triceps,brzuch): -podciagniecia -podciaganie sztangi do brzucha -podciaganie sztangielki do klatki -wznosy ramion w tyl(w opadzie tulowia) -przenoszenie sztangi za glowe -wyprosty tulowia na laweczce-na grzbiet(lezac na brzuchu) -prostowanie ramion zza glowy [...]

[...] w okresach "robienia" masy mięśniowej. Pamiętajmy, że przyrost mięśni jest tym większy, im więcej włókien jest włączonych do ciężkiej pracy. Przykłady ćwiczeń: Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30) -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do karku = 3 s ( 12,10,8 ) b) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do klatki = 3 s ( 12,10,8 ) c) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, wąskim podchwytem do klatki = 3 s ( 12,10,8 ) d) Grzbiet = wiosłowanie w leżeniu na ławce [...]

[...] sztangielek na boki 4x 10 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x 10 ŚRODA /GRZBIET+BICEPS+PRZEDRAMIĘ/ GRZBIET 1.Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 4x (12-8) /PROG/ 2.Szrugsy ze sztangielkami 3x 10 3.Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (szeroki nachwyt) 4x (12-8) /PROG/ BICEPS [...]

[...] Co prawda było ze mną jeszcze gorzej, ponieważ przy wzroscie 186 cm ważyłem 75 kg. Teraz waże 85 kg ale nadal (oprócz przyrostu 4 cm w bicepsie i powiększeniu obwodu klatki piersiowej o 3 cm) mięśni zbytnio nie widać. Martwie się też trochę moim brzuchem bo robi się duży i flakowaty. A więc jest mi niezbędna WASZA POMOC. Mam nadzieję, że [...]

[...] 3serie po 10pow - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze stangelką w opadzie tułowia 3serie po 10powt. . Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach [...]

[...] francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10) - ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10) Dzień 2 - plecy, biceps Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki (MAX) Podciąganie na drążku idzie mi bardzo slabo. Praktycznie od stycznia miałem to cwiczenie po raz pierwszy w rozpisce. Staram się jak mogę, ale max pociagane 5 [...]

[...] 4 serie 8-10powt. Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) Skręty z kijem na barkach [...]

[...] Gdy idziesz do siłowni, niezależnie, czy poświęcasz ten trening klatce piersiowej, czy ramionom - najpierw ćwicz łydki. Możesz mi wierzyć, w niczym nie zagrozi to ćwiczeniom klatki piersiowej, bo przyszedłeś na salę po to, by je ćwiczyć i z nich nie zrezygnujesz. Wiesz, że bez potężnych mięśni piersiowych nie zajmiesz dobrego miejsca na zawodach. [...]

[...] ważnym mięsniem jakim jest triceps Wiele osób zaczynających chodzić na siłownie chce powiększyć swoją masę mięśniową.... najczęściej u młodych pragnienie to tyczy się tylko klatki i bicepsu... w znacznie mniejszym stopniu barki i plecy.. o nogach już nie wspomne... każdy chce przeciez mieć wspaniałą górkę wystającą spod skóry podczas naprężenia [...]

Moim celem jest nabranie trochę masy. Moim priorytetem jest górna część ciała, głównie górna część klatki, biceps i triceps. Nóg raczej nie chce wiecej trenowac,codzienna gra w pilke i cotygodniowe 10km biegi wyrzeźbiły je jak dla mnie wystarczająco. Teraz chciałbym zrobić trochę masy. Mam 180cm wzrostu i waże 73 kg. Chciałbym przybrać na masie [...]

[...] ze sztanga łamaną stojąc 33 -uginanie ramion ze sztangielkami 14 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 16 Środa: Barki -wyciskanie sztangi z klatki 47 -unoszenie sztangielek bokiem 10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 33 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem siadzie 14 -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. *Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. II miesiąc 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja 2. Wyciskanie [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 serii 8 powtórzeń. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 serii 8 powtórzeń - tak jak przy treningu klatki na ławce poziomej - ostatnia seria tyle ile dam rade. No to mój cały plan treningowy, jakby ktoś chciał mi zarzucić, że nie ćwicze mięśni nóg to: biegam 30 min kilka [...]